自律与建议

自律两个月，你就像换了一个人

1. 狠狠睡觉

每天晚上 10 点睡觉，早上 6 点起床。早睡到底有没有用？坚持一个星期你就知道了。

2. 空腹喝水

睁眼先灌 500ml 温水，宿便排空、皮肤透亮，比贵妇精华还管用。

3. 戒掉短视频

卸载时手别抖。三个月后，专注力暴涨 200%。

4. 写晨间清单

每天早上 6:10 到 6:30，列出今日三件大事，拖延症被扼杀在黎明。

5. 每日深蹲

从 50 个起步，臀线提升的速度比电梯还快。

6. 强制存钱

工资到账立马划 30% 进死期账户，看着余额焦虑自动退散。

7. 戒糖 21 天

饮料只喝白水，痘痘暗沉集体离家出走。

8. 五分钟原则

想到的事 5 秒内起身去做，执行力碾压 99% 同龄人。

9. 冥想刻进 DNA

午休闭眼 观呼吸 12 分钟，情绪稳得像 AI。

10. 读书换娱乐

刷剧时间砍半，认知水平每周末都在迭代升级。

11. 定期断舍离

每周扔 10 件物品，选择困难症不治而愈。

12. 戒掉解释欲

被误解时选择沉默微笑，内耗指数直降归零。

13. 写成功日记

睡前记录 三件小成就，自卑感连夜卷铺盖逃跑。

14. 建立暗时间

通勤时 听行业播客，碎片时间拼出你的第二技能树。

15. 表情管理

镜子前练习“关屏幕脸”，面相年轻五岁起跳。

16. 戒情绪进食

饿的时候先喝水，等 15 分钟再决定，腰围缩小两个码。

17. 设立羞耻墙

贴上自己颓废时的丑照，摆烂念头见光死。

18. 财务戒断

删掉所有购物 APP，物欲在 404 页面中消亡。

19. 强制输出

每天手写 500 字，脑子越写越像精密仪器。

20. 物理隔绝诱惑

像躲瘟神一样 躲开深夜烧烤摊，意志力自动满格。

自律小建议

• 培养专注
  • 练习冥想、瑜伽等
• 排除外界干扰
  • 手机调到勿扰，在图书馆学习等

• 规定学习时间

  • 番茄时间管理——使用番茄时间管理法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

    人的大脑在记忆一个东西的时候，有短期记忆和长期记忆之分。大脑编码内容进行长期记忆，需要一个过程的，可能是几个小时或几天，集中练习就给不了这个过程，所以集中练习带来的效果是短期记忆，而进行间隔练习，大脑则有时间进行充分的编码，学习到的知识就会储存为长期记忆。

    推荐几种间歇锻炼方法：体能训练、课间操、眼保操、拉伸训练...

    有好的身体可以使大脑更清醒哟~

• 限制娱乐时间

  • 减少使用娱乐app的时间（苹果手机可设定屏幕使用时间）

  • 推荐观看>B站某位UP主的视频《每天只看半小时手机，坚持一周后我有哪些变化？》

• 戒网瘾（特别是游戏）

  • 除了手机、游戏以外，周围有很多美好的事物值得我们去关注。

• 设定目标

  • 想要更好的薪水和职位？多花点时间在学习上吧~
  • 潜意识暗示自己，建立信心，让自己变得更优秀，然后去挑战更高的目标

• 优秀的人仍在不断努力

  • 且看大神 阮一峰github 提交记录